p max

[...] za głowy 3 x 10 Piątek: Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 -podciaganie sztangi do brody 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 -unoszenie sztangielek do przodu 3 x 10 Kaptur Szrugsy 3 x 10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem 4 x max -uginanie nadgarstkow podchwytem 4 x max Sobota: -prostowanie nog w siadzie 4 x 10

[...] przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek plecy mc 4-5 x 8 wioslo sztanga 3x12 przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie tutaj zalezy ile mam sil szrugsy z przodu 3x max szrugsy sztanga z tylu 3x max prosze o pomoc byc moze problem tkwi w diecie ale tu nie bede jej rozpisywal pierw licze na odpowiedz czy cos z planem zle albo dobrze

[...] 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 z progresją 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 z progresją 3.Pompki tyłem 14-max 4.MC 8-10-12 5.Wiosło hantlem 12-10-8 z progresją 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 z progresją [...]

[...] szerokim nachwytem 6-6-6-6 wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne

[...] (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push press 4x max 7.wal press 3x max http://www.youtube.com/watch?v=xDQTtxVplFk&NR=1 8.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8 9.superseria bic +tric 3x dzień 2 [...]

[...] Pas (cm) 88 Udo (cm) (udo 55 łydka 38) Wyciskanie-Klatka (kg) rekord : 110 kg (90 stopni) a 90kg (sztanga dotykała klaty) Wyciskanie-Barki (kg) 65 na max Przysiad (kg) nie ćwiczę Martwy Ciąg (kg) nie ćwiczę Proszę o sprawdzenie nowego planu i ewentualne poprawki z góry dziękóweczka Aha, nie ćwiczę już od 5 [...]

Witam mam 16 lat waze 68kg wzrost okolo 175cm moj max na klate 70kg po 1 miesiacu cwiczen (na 1 treningu 65) siedzie na silowni drugi miesiac przez pierwszy robilem treningi ogolno rozwojowe na kazda partie miesni w tej chwili do konca miesiaca mam zamiar cwiczyc typowo na sile w wyciskaniu trening wyglada nastepujaco: 4 setrie na laweczce [...]

[...] (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na drążku 15,10,max Unoszenie nóg w podporze 15,10,max Skłony tłowia z linką na wyciągu klęcząc 15,12,10 Środa Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12,12,10,10 [...]

Witam odebralem wyniki testosteronu, powód zrobienia testu troszke obniżone libido... miesiac temu testosteron całkowity- 9.90 - norma max. 10.6 wiec wynik wysoki niby wszystko wpozadku.. a teraz odberalem wynik testosteronu wolnego - 11.85 pg/ml ... norma min.:6.2 ..max.: 28.1 czy moj wynik jest za niski ???

[...] 4s Unoszenie hantli w bok 3s Biceps: Podciąganie na drążku nadchwyt szerokość barków 3s Uginanie ramion w siadzzie 3s -II- w staniu 3s Tric: Wyc francuskie w staniu 3s -II- w leżeniu 3s Łydki: Wspięcia na palce 2x max Przedramiona : Uginanie nadgarstków 3x max Łydki i przedramiona codziennie Prosze o korekte, co do ilości serii i powtórzeń.

[...] skosna 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą WTOREK Nogi 1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2 2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2 3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax Triceps 1. Wyciag gorny nachwyt 6/8/10/12 2. Wyciskanie wąsko 15/8/6/6/4/2 3. Francuskie leżac sztanga 8/8/6/4 4. Pompki na poreczach 3x max Czartek Plecy Rozgrzewka [...]

Plan cwiczeń 3 razy w tygodniu wtorek: klata + triceps 1.klata: 2serie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce leżąc 7-10 powt 2s. j/w tyle że hantlami 7-10 powt. 3s rozpiętki na płaskiej 8-10 powt. 3s wyciskanie hantli na skośnej 7-10 3s rozpiętki na skośnej 7-10 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s [...]

Witam moj cykl to storm , shock therapy, gh max , x5 protein , glutamine mega caps (olimp) do tego vitamine multiple sport , gold omega 3 , glucosamine 1000 (olimp) , tran , aspargin Chcialbym abyscie doradzili mi w dawkowaniu , ktore wyglada wstepnie tak : STORM: DT: rano na czczo (jedna miarka = k.10g) ,po treningu (jedna miarka) DNT: rano i [...]

[...] za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie wszystko rosnie. (chociaż po ostatnim okresie beztreningow odlozylo się troszke na brzuchu) 10 .WYNIKI SILOWE: nie robie maxów. ćwiczę po 12-10 powtorzen w seriach 11 . Czy masz dietę? Nie mam konkretnej rozpiski co i kiedy jem, ale zwracam uwage na to co jem i jakich ilościach. odzywiam się [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny hantelek 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Unoszenie nóg wisząc na drążku 4x15 Spięcia brzucha 4x15 Brzuszki 3x max Triceps + biceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze(francuskie do czola głową w dół) 3x10-8 Pompki na poręczach 3x max (powyżej 12 powtórzeń dodatkowe obciążenie) [...]

[...] na wioślarzu, 4x250m (co tydzień kolejne 250m) Dzień obowodowy 2x/ tydz. (wtorek i sobota) Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem [...]

Jestem nowy Wiek 18(za 4 m-c 19)lat, waga 73 kg Cel zamienie masy tłuszczowej w mieśniową. Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE [...]

[...] - francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 - prostowanie ramion na atlasie 10/8/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10 ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4s max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - podciąganie hantli w opadzie 10/8/8/6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Przedramie: - [...]

[...] X 5 pow) - przysiady ze sztangą na barkach (5 X 8/8/10/10/12 pow) Sobota: biceps, plecy: - podciąganie sztangi stojąc (5 X 12 pow) - uginanie ramion z hantlem siedząc (5 X 10 pow) - uginanie ramion z hantlem "młotek" (5 X 10/10/12/12/12 pow) - podciąganie na drążku podchwyt (4 X max) - podciąganie na drążku nachwyt (4 X max) Niedziela: brzuch ?

[...] zza karku 4x 12, 12, 12, 12 - Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami 3x12, 12, 12 - Szrugsy 4x 25, 20, 15, 15 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem 3x max , 3x max Brzuch: 7 serii Piątek: Uda: - Prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangielkami: 12, 10, 10, 8 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 10, 10, 10 - [...]